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羽毛球米字步法图解 羽毛球步法训练方法 羽毛球步法口诀

羽毛球米字步法图解 羽毛球步法训练方法

  羽毛球的步法训练方有哪些呢?为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术,必须了解击球技术动作的基本结构。下面afU123小编为大家整理了羽毛球步法的训练方法,希望能为大家提供帮助!

  羽毛球的步法训练方法

  步法教学的要求是:起动、移动、制动、回动快;调整及攻防转换好;前、后、左、右场连贯,快速移动合理。

  1、单个基本步法练习

  可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

  2、上网步法练习

  由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置 (可持拍模仿各种击球)

  3、正手后退右后场步法练习

  从起动开始,右脚向右后侧移动,髋部带动身体转向右后场,以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

  4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习

  从起动开始,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向左后方,以并步或交叉步移动到位。右脚起跳,随即左侧髓部迅速转向左后方,带动左腿后摆到身后落地,缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时,身体前倾,重心移向右脚,左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

  5、反手后退左后场步法练习

  从起动开始,左脚先向左后方移一小步,然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动,带动右脚前交叉向左后移动一步,接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时,左脚用力一蹬,使右脚跨大步在左后方落地,右脚落地的同时,挥臂击球。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收,随着髋部右后转动面向正手网前,迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

  6、综合后退步法练习

  将以上后退步法练习3、4、5串连起来,依次重复练习。

  7、两侧移动步法练习

  由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。

  8、左、右侧起跳步法练习

  从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右侧微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳,身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始,身体向左稍倾斜,双膝向左侧微届起跳;或左脚向左跨一小步起跳,身体腾空,用头顶击球法突击左上空的平高球。

  9、后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习

  在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。

  10、后场至前场斜线连贯步法练习

  在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。

  ll、前场至后场直线连贯步法练习

  在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,做一个并步后退步法,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。

  12、正手网前斜线退后场练习

  在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。

  13、反手网前斜线退后场练习

  在网前完成击球动作,身体姿势复原后,向后并步退一步,右髋向右侧方转动,带动右脚移于左脚右侧方,以并步或交叉步移动至底线。

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